فشار خون | پیشگیری از فشار خون، درمان فشار خون

فشار خون بیماری بسیار شایع ای است که جوامع امروزه، به خصوص پیشرفته امروزی را درگیر خود کرده است.
این بیماری بسیار به سبک زندگی بستگی دارد به گونه ای که با سبک زندگی درست می توان از بروز آن جلوگیری کرد.

فشار خون

فشار خون عبارت است از: نیرویی که از طرف خون به دیواره رگ ها وارد می شود. در واقع این نیرو ناشی از پمپاژ خون توسط قلب به شریان هاست.
فشار خون بدن همیشه ثابت نیست. مثلا:
-در اثر فعالیت های ورزشی بالا می رود
– و در اثر استراحت پایین می آید.
جالب توجه هست که بر اثر افزایش سن فشار خون تغییر می کند و سبک زندگی در تغییرات آن بسیار حائز اهمیت می باشد.
اگرچه وراثت و سن نیز در بروز بیماری فشا رخون موثر است اما با یک زندگی درست می توان از بروز این بیماری جلوگیری کرد.

مواردی که به کنترل فشار خون کمک می کند:

• کنترل وزن:
  وزن بالا یکی از دلایل افزایش فشار خون است.
  به ویژه اینکه وزن بالا به هنگام خواب سبب ایجاد مشکلاتی در تنفس می شود. که این خود سبب افزایش فشار خون می شود.
• ورزش مداوم و مستمر:
  ورزش مستمر و مداوم بسیار مهم است.
  چرا که می تواند فشار خون را در حدود 4 تا 9 میلی متر جیوه کاهش دهد.
  نکته بسیار مهم این است که ورزش می بایست مداوم باشد چرا اگر متوقف شود خود سبب افزایش فشار خون می شود.

• رژیم غذایی سالم :

  رژیم غذایی سالم و کم چربی و کم نمک از موارد بسیار مهم است.
  چرا که علت بسیار شایع فشار خون عدم داشتن رژیم غذایی سالم است.
  رژیم غذایی که سرشار از غلات، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و همچنین مقدار خیلی کمی از غذاهای دارای قند اشباه شده و کلسترول می توانند، فشار خون شما را تا سطح 14(mm Hg) کاهش دهند.
  رزیم غذایی صحیح می تواند سبب کنترل بسیار زیاد و همچنین متوقف کردن بیماری فشار خون شود.

  از جمله مواردی که می تواند شما را در داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک کند این است که :
  حتما لیستی از غذایی هایی که می خورید تهیه کنید
  افزایش سطح پتاسیم را در غذاهایتان جدی بگیرید چرا که پتاسیم در کاهش سدیم خون موثر است و فشار خون را پایین می برد.
  حتما در رابطه با افزایش سطح پتاسیم خون خود با دکتر معالج خود مشورت کنید.
  و اینکه هوشمندانه خرید کنید.و به چسب هایی که بر روی مواد غذایی زده می شود توجه کنید

• عدم مصرف دخانیات:
  مصرف دخانیات به ویژه سیگار فشار خون را بالا می برد. افرادی که با افزایش سن دخانیات را ترک می کنند امید به زندگی شان چند سال افزایش می یابد.
• کاهش و یا حذف مصرف کافئین:
  نقشی که کافئیبن در بالا بردن فشار خون دارد هنوز مورد بحث است.
  در فارادی که کافئین کم مصرف می کنند در حدود 10 میلی لیتر بالا می برد.
  اما این مرود در افرادی که به مصرف کافئین عادت دارند فرق می کند و تاثیر محسوسی نمی گذارد.
  برای اینکه متوجه شوید آیا فشار خون شما به کافئین حساس هست یا نه فشار خون خود را 30 دقیقه پس از مصرف قهوه یا هر نوشیدنی کافیین دار دیگر اندازه بگیرید.
  چنان جه فشار خون شما 5 تا 10 (mm Hg) بالا رود، فشار خون شما احتمالاً به مصرف کافئین حساس است.
  پیشنهاد می شود با دکتر خودتان در مورد مصرف کافئین مشورت کنید.
• به حداقل رساندن تنش ها و استرس:
  در بدن هورمون هایی وجود دارد که ضمن موقعیت های تنش زا ترشح می شوند.
  و همچنین سیستم عصبی بدن ما در اثر موقعیت های تنش زا پاسخ هایی را می دهد که این پاسخ ها به نوبه خود سبب افزایش سطح سدیم بدن در نتجه فشار خون می شوند.
• چک کردن منظم فشار خون:
  این مورد سبب می شود که شما از روند فشار خون خود مطلع باشید و چنان چه فشار خونتان بالاست آن را کنترل کنید.

مواردی که در بروز فشار خون موثر است:

• اضافه وزن
• مصرف دخانیات
• مصرف مشروبات الکلی
• استفاده از مواد غذایی پر نمک
• استرس و اضطراب بالا
• افزایش سن
• موارد وراثتی
• بیماری کلیوی
• اختلالات غدد تیروئید و فوق کلیه
• عوامل ژنتیکی 

و…

فشار خون در افراد بالغ بر اثر میزان خطری که دارد بصورت زیر تقسیم بندی می شود:

1-  نرمال; کمتر از 80/120 میلیمتر جیوه
2 – قبل از ابتلا به فشار خون 130-89/120-80 میلیمتر جیوه
3-  فشار خون- خفیف 159-99/140-90 میلیمتر جیوه
4-  فشار خون – متوسط 179-109/160-100 میلیمتر جیوه
5-  فشار خون شدید 180 / 110 میلیمتر جیوه

وضعیت فشار خون در  ایران:

بر اساس نتایج یک پژوهش که در تهران صورت گرفت: 78 درصد مردان و 80 درصد زنان حداقل یکی از موارد خطر ساز بیماری های قلبی عروقی را دارا بودند.
فشار خون بالا در  ۲۰/۴ درصد افراد بالغ و ۱۲/۷ درصد کودکان و نوجوانان مشاهده می‌شد.
در مطالعه ای که توسط وزارت بهداشت صورت گرفت: شیوع ۲۵ درصدی بیماری فشار خون بالا در میان افراد ۶۴-۲۵ سال دیده شد.
همچنین در پژوهشی که در مناطق شهری و روستایی دو استان اصفهان و گیلان صورت گرفت.
نشان داده شد که میزان فشار خون‌ سیستولی و دیاستولی در مناطق روستایی و کوهستانی در هر دو استان کمتر از مناطق شهری بود.

لینک هایی در رابطه با فشار خون :